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这样练28天,马甲线会怎么样?不挑战一把,你怎么知道行不行!

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经过28天持续的锻炼,马甲线会更好看吗?每天5个简单实用的动作虐虐腹部,用一个月的时间,证实一下,腹部会有多大的改变吧。


动作1:平板撑交替屈膝



动作说明:整个姿态类似于平板支撑,可以双脚分开,左右交替屈膝,膝盖接近或轻触地面即可,整个身体要保持平直,不塌腰、不撅臀。如需加大难度,可以双脚并拢。


动作2:仰卧卷腹



动作说明:平躺于地面之上,屈膝,脚面全脚掌着地(不是只有脚后跟)。双手交叉于胸前或放于耳旁,沉肩收腹,用腹肌卷动的力量将肩部抬离地面即可,注意呼吸,向上呼气,向下吸气。


动作3:摸脚踝



动作说明:平躺地面,双腿弯曲,肩部抬离地面,用手触及脚踝并停留1-2秒,然后复原,再摸另一侧的脚踝。


动作4:仰卧举腿




动作说明:双手抱头,双腿并拢膝盖弯曲,收紧腹部将双腿抬起,抬起时尽量让膝盖尽量向下巴靠近。双腿下放时,要缓慢一些,放的越低难度越大。


动作5:原地高抬腿



动作说明:注意重心不前前倾,也不要后倾,脚掌前侧着地,抬腿至大腿与躯干呈90度,可以把手放在上方,刻意让大腿触碰到手掌。


训练计划:每天训练15分钟。每个动作反复进行,直至完成60秒的时间。做完一个动作休息60秒,再接着做下一个动作。所有动作做完之后,再从第一个动作重复循环,总循环时长在15分钟即可。如个人能力有限,每个动作坚持不了60秒,可坚持到最多个数后(不必等到60秒),休息60秒,做下一个动作,随着每天训练的进行,逐步提高至60秒即可。


走起来,看看一个月之后,你的腹部会有什么变化(最好刚开始和28天时各拍一张腹部照片,用于对比)。不试,你怎么知道自己行不行!


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