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FitTime 每日一练 马甲线养成计划|三个动作打造美丽肩部

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Let’s do it. It’s FitTime!



“马甲线养成计划”由FitTime的签约教练,今年刚刚获得比基尼比赛冠军的Lulu教练带你一起完成,为期一个月,直击塑型的两大要点:1. 通过适度的力量训练保持线条;2. 通过有氧训练减掉多余脂肪。适合追求线条美的女生和男生。





入门阶段


训练安排:7天,5个训练日+1个拉伸恢复日+1个休息日


训练目标:每天8分钟,从0开始,帮你慢慢找到身体各个部位动作的发力感,让你感受到家庭健身的魅力,而你,会爱上运动的自己!




入门阶段第一个训练日:

三个动作打造美丽肩部


这次的训练包括三个简单的动作,目的在于激活肩部肌肉,打造一个美丽的肩膀曲线。


美丽的肩部是每一个女生都希望拥有的,肩部线条美不美将会影响到穿衣服的美观性,只要通过适当的训练,每一个女生都可以拥有完美的肩部线条。


>>>>第一个动作:前肩俯卧撑


身体呈倒V型,脚尖着地,身体往前方推。主要锻炼肩部的三角肌,初学者可以把膝盖着地。



>>>>第二个动作:侧平举


手拿两个水瓶,挺胸,收腹,向侧上方平举水瓶至双肩水平。上来快,停顿,再下来。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。

>>>>第三个动作:俯身反向飞鸟

飞鸟动作对胸肌和肩膀线条有着非常显著的锻炼效果。此动作主要锻炼的是三角肌后束,可以帮助打造全方位美丽的肩膀曲线。


30秒运动,15秒休息,三个动作做完为一组,一共做三组。短短几分钟的时间,锻炼下来也并不轻松。







在家里抽一点点时间随时进行运动,想要有一个好身材,其实并没有那么的难。

你还可以下载我们的APP,看着视频,跟着Lulu教练一起运动,有Lulu教练的详细讲解,可以将每个动作做得更到位。此外,身材火辣性格可爱的Lulu教练还会让你的运动变得十分有趣哟~


>更多训练内容请点击“阅读原文”或扫描下图二维码






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